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如何提高跑步耐力?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

跑步能够给我们带来力量,每次看到别人在体育场上矫健的身姿,都非常的羡慕。他们不仅会跑,会跳,还有非常高的耐力。让我自己来说,体育方面不是很强。每次出去旅游爬山,参加体育活动等都感到非常劳累。我相信有很多的朋友跟我有一样的感受。那么,该如何提高跑步的耐力呢?

对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

提高速度可以通过三种方法:

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

注意事项:

1.降低体重,体重是重要影响速度成绩的因素

2.提高大腿的力量,做一些单腿蹲起,如果有条件做杠铃的自由深蹲

3.把握了前临个条件后,可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼,就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离,每次尽量提高成绩

4.具体的训练方法,练习试跑一次,休息5分钟,再练习试跑一次,休息1分钟,再练习试跑一次,休息5分钟,再练习试跑一次休息1分钟,再练习试跑一次。

要提高跑步的耐力给大家提出了几点意见,同时也提出一些该注意的事项,希望朋友们能够认真的品读这篇文章,在其中能找到对自己有用的东西。最重要的是能够给我们一个健康而矫健的身体。身体才是我们最大的财富,再大的财富都比不过我们的生命。

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