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二手跑步机如何使用

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:热身:时间 5-10分钟,速度别超过8,尤其是初用跑步机的人,在跑步前要做好热身运动,循序渐进地增加速度,让身体进入状态,避免后期持续跑步筋肉拉伤。 整个跑步过程,做好间隔一段时间就查看心率,根据情况做调整,一般,坚持跑25-35分钟才能获得预期锻炼效果。

二手跑步机的使用方法和全新跑步机一样,使用时,除了要注意了解清楚各功能键的功效外,还要注意以下事项:

热身:时间5-10分钟,速度别超过8,尤其是初用跑步机的人,在跑步前要做好热身运动,循序渐进地增加速度,让身体进入状态,避免后期持续跑步筋肉拉伤。

练心肺:想通过跑步机锻炼心肺,在使用时,注意将速度设定在5-9之间,坡度控制在0%-10%之间。整个跑步过程,做好间隔一段时间就查看心率,根据情况做调整,一般,坚持跑25-35分钟才能获得预期锻炼效果。

减肥:使用跑步机跑步减肥不是一味求快,应控制好速度和时间,最好将速度设定为9,坚持跑40分钟。跑步时,还要注意不要扶在扶手上,因为这样能量消耗更大,持续的时间更短。

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