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6个快速有效瘦腿动作 保你修炼纤长细腿

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

第一式

1、双手伸直扶在棍子的顶端,双膝弯曲;

2、两脚脚跟向上抬起,双膝随之向上顶起;

3、将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起。

第二式

1、左侧卧在地面上,将棍子放在脚上,为检测接下来的动作没有动到脚部位置;

2、双手掌心相对,作出跳舞高举姿势;

3、左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置。

第三式

1、将右脚抬起,大腿与小腿形成90°;

2、双手抓住棍子,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;

3、右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体往前倾;

4、右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方。

第四式

1、双脚分开站立,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地;

2、十指相扣,让掌心朝外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;

3、换边进行练习,练习的同时注意调整脚部变化。

第五式

1、匍匐在地面,左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;

2、双手伸直撑地,将臀部拱起,身体如同一个三角形;

3、保持此动作20秒左右,再换另一边练习。

第六式

1、双手伸直撑住地面,将双脚脚跟点地;

2、将右脚抬起,搭在左脚的脚后跟处;

3、再换成左脚抬起,重复练习10次。

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