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怎样运动可以瘦小腹

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

在日常生活中,很多女生的腹部上都会有些赘肉,上身如果要穿小款的衣服就会露出来,显得十分尴尬。所以,为了能够让小腹没有赘肉,为了能够穿上漂亮的衣服,女生们就赶紧去减肥吧,做运动就可以减下来。只是,怎样运动可以瘦小腹呢?

第一动:“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二动:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第三动:交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

第四动:腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

第五动:长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

第六动:躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

以上这些运动都可以对腹部进行锻炼,能够不停地让腹部伸展,毕竟腹部本身是不可能自己运动的,那么,我们人体本身就可以帮助腹部上的赘肉去运动。如此一来,腹部就会渐渐地瘦下去,爱美的女生们就可以任意挑选衣服,不用顾忌太多了。

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