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腰部瑜伽 蛇年塑造水蛇腰

2017-12-19 12:09 来源:网络 作者:网络

女人的美要内外兼修,要有令人嫉妒的身材,也要有过人的气质,瑜伽就是一项可从内到外塑造完美女人的运动。其中腰部瑜伽减肥动作可减掉腰腹部多余赘肉,锻炼腰部肌肉,锻炼出迷人的S曲线。而纤腰又是女性年轻的标志,所以想成为完美女人,塑腰是一定的,下面就来学学简单的腰部瑜伽减肥动作吧。
1、虎式
方法:双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。吸气,抬头,目光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽量向上抬至最高点。呼气,左手臂向前抬平,掌心向下。扩胸,背部下压,小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂,继续练习。


2、船式
方法:仰卧,双腿并拢伸直,将手臂自然放于身体两侧,掌心向下。吸气,将上身向前抬起,双腿伸直抬起,使臀部着地。双手抱住大腿,给予支撑力,腰背挺直,腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势,重复练习。


3、拜月式
站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右脚向前迈一大步,呈弓步,双脚距离大约有4个肩宽,左腿伸直。双手臂向上高举,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方,目光看向斜前方。


4、舞蹈式
站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖弯曲,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,目光看向手指。停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。


5、三角式
站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右腿向旁边迈出一大步,大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平,之后上身带着双臂向右前方弯腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着脚踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身体平衡。


以上是5式腰部瑜伽减肥动作,经常活动腰肢可避免腰背酸痛,尤其是久坐一族,更需要经常活动,瑜伽可以每天练习,如不能保证每天练习,也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动。

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