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早上醒得早也是失眠

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

失眠已经成为新的大众化困扰病,我们总是很困,却又翻来覆去睡不着,这就是失眠。那么失眠的原因有哪些呢?看看下面为你缓解失眠的几个小策略吧!

早上醒得早也是失眠

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍,是常见的睡眠障碍。为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍,是常见的睡眠障碍。它可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。

睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状。

早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

1.卧室内光线柔和、暗淡。

2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

3.睡眠时的环境温度应适宜,以18-24℃为宜。

4.卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。

5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6.临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。

7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

8.睡硬板床,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯,不要补觉,不要养成睡赖觉的习惯。

10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩,促进睡眠。

11.为保证充足深沉的睡眠,每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠吃什么好:

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

为大家推荐几款失眠食谱:

1、大枣茯神粥

大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

2、百合粥

鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早、晚温热服食。

本方具有补中润肺、清心安神的功效。

3、桑葚百合粥

鲜桑葚100克,鲜百合50克。将两味洗净,水煎服,每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

失眠的具体症状有哪些

睡眠如同吃饭、喝水一般是身体所必须的生理需要,在睡眠的过程中,机体得到复原,体力得到调整。由此可见睡眠是身体健康不可缺少的重要组成部分。充足的睡眠,均衡的饮食,适当的运动是健康生活的三大主要构成部分。如果睡眠出现问题,患上失眠症我们的健康生活就会失去平衡,但是有很多人在患上失眠症以后并不自知,下面就由健脑睡宝专家为大家介绍一下失眠的症状。

失眠的症状一:夜晚入睡困难。往往入睡时间比正常人推后一、两个小时,患者睡觉前翻来覆去睡不着,胡思乱想,越是想睡,大脑越是静不下来。

失眠的症状二:睡眠质量不好。病人自感睡不踏实,整夜似睡非睡,一闭眼噩梦连连,但一有动静马上就醒。

失眠的症状三:白天无精打采,影响工作或学习。晚上不会困乏,但白天无精打采,感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,不能全神贯注投入到学习或工作中。

失眠的症状四:失眠严重者还常伴有某些躯体不适症状。如神疲乏力、头痛头晕、心神不安、心悸健忘、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

总结:失眠的朋友们,以上几招已经告诉你们失眠怎么办了吧,还有没有失眠的人也可以学一下,但是如果失眠严重的话,还是去医院就诊哦!

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