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减肥期间早餐吃什么靠谱 减肥早餐需知四大法则

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

减肥早餐

减肥早餐的选择原理

一、高膳食纤维

薯类的食物不仅含有大量的维生素和矿物质,还含有高纤维,能很好的促进肠胃蠕动。吃的时候,不建议大家用炒和煎的方式,蒸是最佳的烹饪方式。像紫薯、红薯、山药都不错。

减肥早餐

二、优质蛋白质

鸡蛋、酸奶都是营养丰富,而且价廉的优质蛋白食品。鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟,酸奶直接饮用,无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用,构造人的身体:蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。让早上有活力,不能缺少优质蛋白质。能量不高,但营养价值高。

减肥早餐

三、维生素和矿物质

维生素能促进人体每天正常的一个营养需求,而矿物质能帮助身体一个代谢的加速,是减肥期间绝对不能少的东西哦。

减肥早餐

四、自己做早餐

在制作早餐的时候,就是体力消耗比较好的一个机会。简单的一个动手操作的过程,能让你更好的掌握早餐的营养和脂肪,也能很好的享受这一天的开始。

减肥早餐

推荐早餐:

日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉!

全麦食品

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。


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