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告别小胖纸就这么简单,5招帮助宝宝轻松瘦身

2018-09-07 10:24 来源:网络 作者:网络
宝宝胃口好、吃得又多,又不爱运动,眼看着宝宝体形越来越圆润,成为名副其实的小胖墩,宝妈难免有些担心。其实,只要掌握了宝宝饮食的原则,正确巧妙地调整饮食,胖宝变苗条指日可待,宝妈就别担心啦。

宝宝胃口好、吃得又多,又不爱运动,眼看着宝宝体形越来越圆润,成为名副其实的小胖墩,宝妈难免有些担心。其实,只要掌握了宝宝饮食的原则,正确巧妙地调整饮食,胖宝变苗条指日可待,宝妈就别担心啦。

瘦身第1招: 控制每日热量摄入

一般来说,导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。专家建议,逐步减少宝宝一天的主食和脂肪摄入量,可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了。

小胖

许多家长为了让宝宝多喝水、改善大便或“补充营养”,经常用冰糖水、果水、果汁等替代白水,这会增加额外的热量,不利于宝宝体重的控制。

瘦身第2招: 调整饮食种类比例

调整饮食种类比例的原则是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与饮料等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。

小胖

高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

瘦身第3招: 将配方奶换成液体奶

对于肥胖的宝宝来说,1岁之后就可以将配方奶换成液体奶了,因为配方奶无论热量还是脂肪含量都比液体奶高。但是要记住,无论宝宝是否肥胖,每天至少400毫升的奶是要保证的。

瘦身第4招: 改变吃零食习惯

糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等,这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等,属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品,要尽量少吃。

小胖

对于已经习惯吃零食的宝宝,可将高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

瘦身第5招: 尽可能地让宝宝多活动

增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。控制看电视的时间,每天带宝宝出去活动30分钟,经过一段时间的矫正,如果宝宝养成了爱运动的习惯,可以再加大一些运动量。

专家提醒:

妈妈们既要关心每天每顿饭,更要了解生长发育曲线。最简单的方式就是每个月给孩子进行测量记录。然后,在身高和体重生长发育曲线图上描点、连线来进行观察,如果两条曲线都处在匀速上升的状态,说明孩子的喂养是适量的。

如果曲线上升速度过快,孩子可能存在过度喂养的情况,或者饮食习惯和生活习惯不太健康,需要稍微调整和控制一下。

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