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游泳可以锻炼哪些肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织,还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此,游泳的人肺活量比正常人要强很多,游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多,比如说蛙泳、蝶泳等,下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

蛙泳,腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳,胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳,臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳,背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。

在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中,拉伸运动也同样适用。

游泳不但可以锻炼人的肌肉,而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水,皮肤毛细血管会收缩,由于水温低于皮肤温度,经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强,从而耐寒能力提高,这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

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