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什么食物可以安眠呢?

2018-08-22 15:25 来源:网络 作者:网络

因为生活压力越来越大,一些人的睡眠就出现了问题,要不是躺在床上辗转反侧,难以入眠;就是进入梦想后,一晚上都会不停的做梦,第二天睡醒后不但没有感觉到浑身舒服、轻松,甚至比前一天还要累。这样的睡眠状态就会严重的影响到人的工作、生活的。那么,要想安眠可以吃什么食物呢?

含色胺酸的食物

色胺酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药,它是大脑制造血清素(serotonin)的原料,而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合,及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序,顺利进入大脑中,许你一个安稳的睡眠。所以,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾。

富含维生素B的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

富含钙和镁的食物

钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好。研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力。

如果自己的睡眠质量比较差,可以多吃一些上文中推荐的食物,坚持一段时间就会让自己有一个好的睡眠状态的。在睡觉前还要注意减少想工作、生活上的事情,尽量做到平心静气,这样也可以让自己尽快的进入梦乡。晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶,也可以让自己安眠的。

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