当前位置 : 首页  养生健康 正文

养生常识 15个坏习惯会让你失眠

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

很多时候在我们日常的生活中,往往一些很小的细节都会导致我们失眠,想必失眠的痛苦大家都有体会过吧。即使我们想尽办法想早点入睡,实际上到处都是导致失眠的行为,下面就为大家介绍下15种导致失眠的坏习惯,一起看下吧。

养生常识

1、现在很多人都不喜欢吃早饭的习惯,到了晚上身体会笑话过多的蛋白质,身体缺少蛋白质会导致困意,这是生物钟的调整作用。所以每天早上多喝豆浆。酸奶有助于睡眠。

2、午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季,暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里,使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最好每周晾晒一次,上午拿出去晒,午后收回。

3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此,在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升,必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

4、很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机,因为手机的强光会严重刺激大脑,导致头脑一直保持清醒状态。建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。

5、众所周知晚饭后喝咖啡,其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质,从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量,让你感到冷。如果使用电风扇的话,调到最小的风量,让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°,在睡觉时把空调设置保持27度,定时3小时后自动切断。

7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光,回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

8、就算夏天很热,穿吊带裙和短裤睡觉那是正常不过了。可是吊带背心会让肩膀受寒,常穿短裤会导致腿部浮肿,所以建议多穿丝麻制品睡觉。

9、在十年之内使用同一套床垫和枕头,无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服,但随着时间的推移,那套床具就会让身体越发感到不舒服,早上起来,周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

10、一边泡澡一边喝啤酒,爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是,在睡前喝啤酒,在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水,温暖身体放松身心,但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高,交感神经处于兴奋,抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中,水没到肩部,泡澡20分钟。

12、晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间,睡觉时消化器官负担加大,导致失眠。18点吃过饭后,如果回家后肚子饿,建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

13、晚上有时会回顾一天的生活,进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位,因此睡觉前转换情绪,放松一下吧。

14、多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠,因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着,会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。

15、睡觉时面褥被会压迫血液循环,想要翻身时会不舒服,因此身体和床具间应该留有空隙,让床铺温度下降。因此用羽绒材质的替换棉织的吧。或者夏天时使用有机棉毯子。

失眠如何改善

1、天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

2、远志枣仁粥

远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

3、柏子仁炖猪心

柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

4、猪心枣仁汤

猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

5、桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

6、龙眼冰糖茶

龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

失眠吃什么

工作压力的加大,致使精神缭乱,影响睡眠,失眠也就成了一种普遍的现象。那么我们应该如何从日常的方面来改善呢? 下面就来向大家推荐几种食疗方法供大家参考。

牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子

莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。

龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。

总结:上面介绍的15种坏习惯你是否也做过?现在我们知道了睡觉还有那么多的学问,千万不要因为小细节而影响自己的睡眠质量。当发现自的睡眠变差时候,可以多运动身体,吃对于睡眠有效果的食物,一定要避免所提到的换习惯,那样才会有更高的睡觉质量。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+