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孕妇如何饮食 孕期饮食注意八事项

2018-08-22 15:19 来源:网络 作者:网络

许多准妈妈在怀孕期间都特别容易产生便秘的现象,尤其是孕后期最为常见。这是因为孕后期准妈妈们会分泌大量黄体酮,从而使大肠的蠕动减弱。出现这种情况,准妈妈们一定要在健康饮食上多加注意,下面,我们就来给您介绍,孕妇便秘的饮食事项,让您合理补充孕妇营养。

孕妇便秘的饮食事项:

一、选择含纤维多的食物

如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

二、选择含脂肪酸较多的食物

如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

三、选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、选择含有机酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

五、选择含维生素比较丰富的食物

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、选择含水分多的食物

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

八、充足睡眠,适量活动

多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

以上就是我们为您所介绍的孕妇便秘的饮食事项,这些饮食事项都是需要准妈妈们在日常的生活中多加注意的。此外,对于准妈妈们滋补调养上来讲,适当的补充营养非常必要,并且对宝宝的发育至关重要,但是,在孕期的妈妈们也不能随意进补,过度滋养,从而引起过度肥胖,给生产带来负担

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