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怎么预防运动减肥反弹呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

每一个爱美的人对身材的要求都是非常高的,但是减肥的方法是有很多种的,其中运动减肥就是最安全和有效的一种方法,但是如果我们没有掌握好方法就容易出现反弹的现象,这样也是对健康的影响是非常大的,但是减肥也是不能依赖减肥产品的,这样容易对身体造成伤害,所以我们一定要掌握好预防反弹的方法,下面一起了解下怎么预防运动减肥反弹呢。

怎么预防运动减肥反弹呢

减肥时,在一定范围内,当食物摄入量减少时,热量消耗量也随之减少,这是人体的一种自我调节机制,故减重不显著。但当减肥力度进一步加大,则出现人体能量代谢负平衡,开始消耗体内能量。减肥时,人体所需要消耗的能量不足部分,无非来源于糖原、脂肪或蛋白质,体内糖原总量有限,较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例,视运动参与程度而异。

研究指出,不参加或几乎不参加运动者,此时脂肪和肌肉消耗比例约为2:1,即每消耗2份重量的脂肪,相伴随消耗1份重量的肌肉。但若佐以运动,则运动量增加,在消耗的能量中,其脂肪所占的比例增加,而肌肉量消耗减少。减肥的目标,主要是在减重的同时,尽可能消耗脂肪量,使人体的组织构成比合理,重塑良好的形体。譬如同样两个人减肥,一个不喜欢运动,而另一个能执行适度饮食控制及运动方案。她们最后的减肥效果是有区别,尽管都减掉了一定量的体重,但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉,而后者几乎减的都是脂肪,肌肉“牺牲”很少。

如果经过数月减肥,前者因执行不力出现反弹,体重又回到原来水平,那么反弹所增加的体重几乎全是脂肪,如此一反弹,总体重虽未见变化,但肌肉减少了2千克,脂肪却增加了2千克,从这个意义上讲,她其实比以前更胖了。如此周而复始,即使体重没有增加,但肌肉量不断减少,脂肪含量越来越多,对健康的害处就显而易见了。因此,减肥要科学进行

上面就是对怎么预防运动减肥反弹呢的介绍,通过了解之后我们知道想要更好更有效的减肥一定要掌握好方法的,平时多进行运动的同时也要条横好饮食,一定要注意清淡的饮食,并且要坚持进行体育锻炼,这样才能达到更好的减肥效果。

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