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腹肌下面两块怎么练呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人练腹肌,但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹肌。最下面的腹肌是比较难练出来的,因为下腹部的脂肪层通常比较厚,而且练习的时候容易忽视。有的健身者没有掌握正确的锻炼腹肌的方法的时候,怎么练习下腹的肌肉也不会有明显的效果。锻炼腹肌下面两块前,首先要进行有氧运动,将下腹部的脂肪消耗掉,肌肉才有机会显露出来;其次是进行仰卧抬脚运动,可以锻炼的到腹肌下面两块肌肉。

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌,让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位,而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿强度依次增加。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

腹肌下面两块肌肉的锻炼也可以借助专门的器械,效果更好,有条件的健身者可以到健身房在专业的指导下进行单杠练习。不管什么锻炼,坚持最重要,三分钟的热度是什么都做不好的。想要完美的身材,不仅每天要练习,还要逐渐的加量,这样练出的肌肉就很好看了。

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