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有氧运动的作用有哪些

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

多进行一些有氧运动,对于我们自身的好处,是非常多的,一方面可以有效的生姜我们自身的身体素质,另一方面多进行一些有氧运动,还可以有效地帮助我们达到减肥的目的,可谓是一举两得,我们大家一定要尝试着去每天坚持做一些有氧运动,下面就让我们一起了解一下有氧运动的作用有哪些吧。

1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

3、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康:英国的一项研究表明,保持关节健康的秘诀之一,是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

大家一定要对有氧运动的作用有哪些的内容引起高度重视,希望通过有氧运动能够大大提高我们自身的身体素质,同时也一定要掌握科学的锻炼方法能够帮助我们更有效地达到减肥的目的,这一点一定要引起我们每个女性朋友的高度重视。

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