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怎么锻练小腿肌肉呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

脂肪退和肌肉腿相比,大家更喜欢哪种类型的腿?相信大家更希望自己是肌肉腿,因为肌肉型小腿不单单有很好的美感还很有力量,特别是对于追求力量的男性来说,肌肉型小腿就更是求之不可的,那么怎么锻炼小腿肌肉呢?锻炼肌肉型小腿需要注意的事项是怎样的,来看看下面的内容!

要想锻炼肌肉型小腿,我们需要从两方面着手,一是掌握技巧好好锻炼,二是要在饮食上有所注意!

第一, 锻炼技巧方面!

小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态,有效地提高功能,主要是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼方法上可采取:

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不着地的跳绳。

3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、肩部负重的足尖走。

5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态。

第二, 饮食上的注意事项!

1.维他命E帮助去除水肿:血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。

2.维他命B群加速新陈代谢:维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3.少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。

锻炼小腿肌肉需要从多方面着手进行,更是一项需要长时间坚持锻炼的运动,需要大家有耐心和恒心才可以,在选择运动锻炼的同时更不能缺少健康的饮食法则,这些方面做好了,相信大家会有自己理想的肌肉型小腿的!

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