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经常使用健腹轮能练腹肌吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

健腹轮是健身场所里最常见的健身设备,主要的功用就是锻炼遥感肢体的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,对身体关节也有锻炼。但是很多人并不清楚健腹轮,锻炼后的功能及作用都是不清楚的,那么经常使用健腹轮能练腹肌吗?从健腹轮的功效来看,是可以锻炼腹肌的,其锻炼方式也有很多种,比如:

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。

方法1:标准跪姿式:将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式:将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法3:练习小腿:坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:瑜伽式训练: 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。

方法5:后背式训练: 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

方法6:轻强度训练:面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

经常使用健腹轮能练腹肌吗?从本文的讲解来看是可以练腹肌的,使用健腹轮有多种方式,使其锻炼的腹肌效果也不相同,除了腹肌外还可以锻炼到手臂的肌肉。使用健腹轮时要注意很多技巧,首先要从姿势来看,必须选择适合身体的姿势,再注意运动的时间与方式,防止运动姿势不正确引起身体不适。

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