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利用身边重物练全身力量

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

如果你在出差,身边只有你的行李箱,那么你可以用如下动作,把沙袋换成你身边的重物,进行身体训练。

动作一 沙袋托举

起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。

次数:8次/组

动作二 沙袋推举

同样双腿前后开立站姿,前腿为支撑腿,蹲姿,双手将沙袋举到胸前,像举重运动员举重一样,将沙袋举过头顶,直到双臂伸直。

次数:8次/组

动作三 沙袋硬拉

与杠铃硬拉相似,需要双腿微曲,身体前倾,腰背平直,双脚前后开立站姿,保持上身不动,利用手臂的力量进行提拉沙袋。

次数:8次/组

以上动作每动作8次,动作之间休息30秒,三个动作为一组,共做3组。

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