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仰卧起坐肚子酸痛你该怎么办?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

仰卧起坐是一种常见的运动方式,很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式,因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱,还能不受时间和空间的限制。但是有些人做仰卧起坐会有腰疼的症状,那么,做仰卧起坐腰疼到底是怎么回事?有哪些措施可以避免这种情况的发生呢?

做仰卧起坐腰疼怎么办?

1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。

12、身体要正,肩膀要平,手机的位置要和视线保持20°的夹角,这样腰才不会过分的往下弯。

13、搬拿重物时要先扎好马步,然后再将重物搬起,这时候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。

大家要记住,只有正确的仰卧起坐方式才能起到健身的作用,要不然反而会伤害我们身体。所以大家在平时做仰卧起坐的时候要注意把握好力度和时间,如果还是会有腰疼的症状,那就请先停止运动,好好休息,不要再盲目的坚持下去。最好去医院检查一下腰椎的情况。

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