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减肥做哪种运动最好呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

每当露肉的季节来临,一些女性朋友就会忐忑,担心身材不够苗条不敢出门。也有很多女性朋友想着吃各种减肥药来瘦身,然而效果不大,还易反弹。还不如实实在在锻炼运动,是对减肥效果很好的。那么我们就要了解做什么运动比较效果好呢?给大家具体说一下运动减肥的相关知识。

运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式,体重的降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动,心率保持在每分钟120—150次,最终还是会见成效的。一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

注意事项

1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.掌握好运动后进食的时间。一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4.食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。

没有那种运动可以说是最好的,想瘦身主要还是要根据自身情况去选择运动方式,减肥一定要有氧和无氧运动相结合。但最重要的还是坚持,前几天下定决心热情似火,后几天就没劲偷懒太累,这样是不行的,减肥贵在坚持。

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