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跑步瘦小腿的技巧?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在很多女士都很注重减肥,尤其是拥有一双美腿简直就是期望。很多人都选择了不同的方法来瘦小腿,对于跑步瘦小腿这是个正确的方式,但是其实是有技巧的,不然反而会适得其反让自己的小腿更加粗壮。所以在选择跑步瘦小腿的运动方式的时候,将会告诉大家很多巧妙的方法。

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

真相4:小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

经过上面具体的介绍,相信大家对于跑步瘦小腿的技巧都很了解了。对于在运动的过程中,大家要注意技巧,例如最好不要让脚尖先着地等,对于总结的技巧,大家在跑步时能够注意的话,相信大家坚持做的话,很快就会拥有美丽的双腿哦。

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