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合理减肥运动是怎样的

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

对于减肥当然有不少的方法可以选择,什么饮食减肥,还有药物减肥,以及运动减肥等等,这些减肥方法都有其优缺点,其中的药物减肥有很多的缺点,如果采用药物减肥很容易停药就反弹,并且对身体是有影响的,还是不建议采用,这里就提出大家采用合理的减肥运动,这样是有好处的,那么,合理减肥运动是怎样的?下面就介绍一下。

大部分人对减肥存有不少误解,最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重,是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成,就算体重下降,也可能只是体内水份流失,真正的减肥,应是以减去脂肪比例为原则,而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出,减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例,这是大部分人都可以做得到,因为只要有些成效,便能增添做运动的信心,鼓励他们继续做。“有些人急于减肥,但减肥幅度愈大,反弹机会也愈高,长远来说容易出现减肥失败的情况,因此必须按部就班,不要太过急进。”

另一方面,有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖,哪个部位过胖,就主力在这部位做针对性运动,此做法并不正确。“没有局部减肥这回事,减肥属于全身性,开始做有氧运动后,体内脂肪会减少,但至于会减去哪个部位的脂肪,则没有固定。长期只集中在某个部位做运动,减肥成效不理想,而且会出现肌肉不协调的现象,即有些肌肉过弱,有些则过强,如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动,虽然有助促进新陈代谢及改善线条,但不能直接达到减肥功效,因此修身运动应为辅助减肥的角色,主力还是在有氧运动。

减肥须循序渐进,最理想的做法是每周减1-2磅脂肪,而一磅脂肪等如3,500卡路里,即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度,所消耗的卡路里不一样,例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里,游泳1小时可消耗310卡路里,踏单车1小时则消耗380卡路里,连续做两小时家务,更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表,查看非常方便。除了运动可消耗卡路里外,适量的节食也可提供帮助,若每日要减500卡路里,可进行能够消耗250卡路里的运动,以及从饮食中少摄取250卡路里,当然可以灵活地分配运动与食量的组合,例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量,或是200卡路里的运动 + 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥,应同时包括运动和节食两大元素,两方面都需要留意。

要避免肥胖,谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性,即是说吃(食物)几多,做(运动)几多,从而抵消摄取的卡路里。事实上,做运动不单有助减肥,还能担当保健的功能,故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动,这类运动的特点有:体温上升、心跳加快,少许气喘但仍能说话。待体能有改善后,才进行高强度运动,如跑步、打球或需要跳跃的运动,因为此类动作对关节的负荷较大,体格欠佳者较容易受伤。

上面介绍了怎样通过合理的运动来减肥,这些情况大家要多了解一些,并且要切实运用到自己的减肥中,通过科学的合理的减肥运动来让自己的身材更好,当然大家减肥要保持心理状态好一些,不要过于着急,这样会让减肥更加困难,反而放轻松减肥更加的有效。

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