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如何能快速练出腹肌

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多女性都喜欢腹肌男,特别是有八块腹肌的男性更让女性着迷,所以很多男性都在想办法让自己怎样有八块腹肌,但是很多人就是靠做仰卧起坐来训练出腹肌,其实这是不够的,想要练出迷人的八块腹肌,就要有方法有规律。要知道练出腹肌是很难的,所以最主要的还是本人的毅力,下面也只是给出了方法而已,能不能做到还是看个人的坚持。

工具/原料

瑜伽垫、运动衣

方法/步骤

卷腹:卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

摸脚后跟:起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿:平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备。

反向卷腹:稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

八块腹肌是男性的体魄魅力,也是女性的崇拜之源,要想有八块腹肌的男性,建议您可以试试上面的方法,当然前提是必须坚持得下来才可以的哦!还有就是每次锻炼完之后喝点点水缓解一下。

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