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女生仰卧起坐能减肚子

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

仰臣起坐是可以减肚子的。这是一种比较有效的方法,另外不受场地和环境的限制。也不需要一些运动器材,在床上就能完全搞定,因此是比较好的健身方法,对于腰腹力量等都会带来一定的益处。能够比较有效的对腹部脂肪进行减除。当然也要贵在坚持,如果不能坚持锻炼就会把以前的锻炼成果付诸东流了。

人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上最高心律为220减去年龄。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,

另外除了做仰卧起坐外,还要注意在饮食上多吃一些水果和蔬菜,少吃油腻的食物,这样有利于保持运动成果。同时也要进行一些其他的运动,如跑步等,这样有利于综合训练成果。达到明显的锻炼效果。

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