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一天中什么时候排便最好 建议养成早上排便反射

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

一天中什么时候排便最好

一天中排便最佳时间是6、7点起床后,或是早餐后20分钟。清晨起来排便好,因为肠道是在夜间工作的,早晨的时候已经工作完毕。所以,清晨起来排便,可以清除肠道的垃圾,有利于你白天的进食。还有,早饭后排便也很好,因为早饭后,食物进入胃内能引起“胃结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生。

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建议养成早上排便反射

最好在每天早饭后排便,养成这个习惯。早饭后,食物进入胃内能引起“胃结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生。排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,就能逐渐养成排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。养成排便反射时,注意:

1、大便时别分心。不少人喜欢边上厕所边看报、玩手机,而这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。不利于形成排便反射。

2、早上最容易出现结肠运动,尽量起床后就上厕所,或早餐后20分钟也是排便最佳时间。即使早上没有便意也要去厕所蹲一下,之后慢慢就会习惯,以后排便就不困难了,自然而然就完成了,而不是成为身体的一种负担。

3、有便意千万别憋着。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

3、好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

4、最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。

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一天排便几次正常

一般来说,每天1-2次或1到3次大便是正常的,再多了也不好。但这也要根据饮食习惯和生活习惯、个人体质的差异,每个人每天排便的次数也是有差异的。研究表明,60%以上的健康人每天排便次数为一次。基本只要每天保持1次排便就能排除肠内的废物。

但如果一周的大便次数小于三次,那么基本可以诊断为明显的便秘,需要引起重视了。废料在体内停滞的时间太长会造成肝脏和肾脏的负荷。还会造成大肠内出现一些病变,增加肠癌的几率。

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一天不大便正常吗

正常。

对于便秘,人们一直都存在这样的认识误区,认为每天都必须排便才算正常。其实,每天排便自然是最好的,但对于是否便秘,也是有界定的标准的。

便秘是指排便困难或费力、排便不畅、便次太少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次,平均粪便量35~200g,粪便含水量在60%~80%。便秘患者则表现为每周排便少于3次,有的虽然每日排便多次,但排便相当费力,每次排便所费时间相当长,排出粪便干结如羊粪且数量少,排便后仍有粪便未排尽的感觉。

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