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科学跳绳减肥法怎么做?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

跳绳是一种绿色健康的运动,现在越来越多的人注意到健康的重要性。因为跳绳这项运动,只需要一根原料,不拘泥于场地,所以是一种比较方便而且适用面极广的运动,但是跳绳同时也有一些需要注意和需要科学的安排跳绳的时间和一些方法,这样才能更好的运动和达到效果。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:

初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

曾经介绍过一些跳绳的好处和注意事项。今天介绍的这些科学的跳绳减肥法,想要有明显的效果,需要我们长时间的坚持。对于一些想要减肥的人来说,是一种比较好的减肥项目。一定要注意劳逸结合,不要过度的进行运动。

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