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9咒语 拥抱小蛮腰

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

目录

第一章:快速细腰的9句咒语

第二章:减腰不减胸 超效小体操

第三章:4个小Tips 细腰丰臀立即练出来

第四章:拥抱小蛮腰 2个瘦腰小动作

杨柳细腰是每个女人的梦想,性感小蛮腰能够为女人增加几分妩媚。对于有用水桶腰的MM们就痛苦了。那么 ,如何瘦腰呢?瘦腰秘诀有哪些?

快速细腰的9句咒语

1.多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2.运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压,让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。

3.让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

4.如果感觉排便不顺,多喝蜂蜜。

5.凸现你其他部分的优点。脖子漂亮,就系一条漂亮的围巾;腿修长,就穿上最时尚的靴子---把自己身相最好的部分显示出来,让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。

6.内衣束身。束身内衣、高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

7.穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。

8.选择不会凸显腹部的面料。丝绸、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

9.别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起来更挺拔,走路时记得提醒自己收腹哟。

减腰不减胸 超效小体操

1.极限伸展

双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。

想像整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

3.收腹

手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

4.“摸墙”

伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。

5.开胸

先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

4个小Tips 细腰丰臀立即练出来

1、掐紧的腰线

“蜂腰”顾名思义,最重要的就是腰部曲线。女性因为生理的需求,所以更容易在腰腹部囤积脂肪,并且在25岁之后,新陈代谢速率下降,让瘦腰会更加困难,容易让过多的脂肪囤积在腰部。在你采取瘦腰行动之前,用手掐腰,并且用两只手将多余的肉聚拢,如果你发现了过多的凹凸不平,则说明是腰部脂肪聚集过多,这样原因多是由于饮食不合理和缺乏运动。

2、挺直腰身坐端正

老祖宗说的“坐如钟”并不是骗人的。现在你就可以尝试一下,如果挺直背,收起小腹,用腰部的肌肉用力,你的腰线绝对要比刚才放松的时候更明显,并且坚持一段时间以后,再放松,你会发现腹部和腰部肌肉有一些紧绷的感觉。常常记得提醒自己坐端正,一段时间以后,你会发现腰部和腹部的肌肉会变得更紧,曲线自然就出来了,并且这样的姿势也能帮助你消耗卡里路,有助于消耗多余的脂肪。

3、传说中的呼啦圈

其实小时候玩的呼啦圈绝对是瘦腰的一大神器。每小时每公斤摇呼啦圈可以消耗5卡路里,也就是说,如果你有50公斤,那摇一小时的呼啦圈,将会帮你消耗250卡路里的热量。并且因为保持呼啦圈一直不落下,你需要不停摆动腰部,让你的腰部得到更多的锻炼。但要注意的是,一定要避免饭后就摇呼啦圈。

4、少穿低腰裤

女性25岁以后,如果不注意保养,内脏就会开始松懈,这就是有时候你觉得自己腰部没什么脂肪,却依旧是水桶腰的原因。而低腰裤和不用腰带会放纵这一现象的产生,尽量穿高腰和中腰裤,不仅可以勒紧腰线,保持小腹的温度,还可以防止大吃大喝把肚子撑出来。

让你瘦腰效果翻倍的必备法宝:

1、 Elizabeth Arden 显效紧致纤体乳液,推荐理由:质地细致吸收迅速的身体乳液,含Arden分子钉1及舒缓维生素A酯成分,可改善肌肤松驰及橘皮组织,使全向肌肤呈现紧致及向上(提升),并达到代谢身体老化角质,淡化色斑,使肤角台同丝绸般柔滑细致的光泽。

2、 Vichy 紧肤紧致精华,推荐理由:含有双效植物抑脂精华Adrenalyse,迅速减少桔皮状皮肤,防止反弹,重塑美体轮廓,涂抹于主要脂肪积聚部位,每天1~2次,每次使用3分钟,坚持至少一个月,一年内可重复多个周期。配合按摩,效果更佳。

拥抱小蛮腰 2个瘦腰小动作

清晨瘦腰

1、每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

2、然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

3、最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。

温馨提示:想效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。

睡前瘦腰

1、睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

2、再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

3、还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

总结:没有那个女人会对自己肚子上的游泳圈不在意,在肚子上出现一点赘肉时都要很及时的去除。以上为您盘点的瘦腰操来学习下吧。

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