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男士的减肥运动方法有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

男性朋友们通常生活都是比较忙碌的,尤其是需要为了自己的事业去奔波,根本就没有时间去进行锻炼的,所以就会让自己的身体感觉到越来越肥胖,但是想要运动又没有时间,其实在自己上班的途中就可以很好的进行减肥运动的,而且神运动来说并没有大家想象中的那么的复杂,有很多很平常的运动方式都可以达到很好的减肥作用。

一、男性肥胖运动减肥——在上班途中!

上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

二、男性肥胖运动减肥——在办公室!

坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

那么在去上班的途中,最好是不要坐电梯的,可以爬楼梯,因为爬楼梯就是一个很好的瘦身减肥的方法,这主要就是在爬楼梯的时候我们的四肢都需要用力的,不过最主要的还是现在连我们的腰腹部,和我们腿部的肌肉的,这对于很多人来说都是非常好的方法。

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