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坐在办公室怎么瘦腿 4个动作让白领坐着就轻松瘦腿

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

坐在办公室怎么瘦腿

1、椅子坐1/3右脚伸直

椅子只坐1/3,右脚向前伸直,尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上,上半身缓缓向前弯,停留15到30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

作用:伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

白领

2、挺直“跷二郎腿”

在椅子上坐稳,保持身体挺直,把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压,左手将右脚踝扶住,右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。

作用:可放松大腿外侧的肌肉,让血液循环加速。

白领

3、船式扭转

1双腿放到椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放到椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度别太矮,高度大概40到50厘米为最好。扭转时,腹部要用力。

白领

2吸气,脊椎往上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体缓缓往右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3到5个呼吸,身体回正,换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。

白领

3腹部较有力量的人,不妨能试着拿开椅子,吸气,双脚离开地板,让小腿和地板平行,双手放到膝盖上。

白领

4吐气,小腿往上伸直和地面呈45度,手臂伸直和地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3到5个呼吸。

作用:船式扭转能加速下半身循环,扭转时需要靠侧腹的力量,因此腹部要用力,脊椎也要往上延伸,不妨能让腰际线条变得更显著,双脚往上抬时,假如大腿肌肉比较紧绷,也许没办法伸直,因此膝盖不妨能稍稍弯曲。

白领

4、脚尖伸直、脚踝旋转

1坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

白领

上班族大腿变粗的恶习

1、不良坐姿

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳,跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。

2、翘二郎腿

如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。

白领

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