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12式家居健身操 简单实用

2017-11-21 11:26 来源:网络 作者:网络

这是一套简单连贯的动作,12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位,并让人保持年轻的状态。既可以选择在早晨空腹时练习,又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天,相信你会用一生的时间爱上它!

招式1、双手在胸前合拢,呼气

招式2、吸气,将手臂举过头顶,向后屈身,膝盖和胳膊肘伸直,将双臂放到双耳旁。

招式3a、呼气。向前弯腰,双掌保持并拢,胳膊肘弯向两旁。

招式3b、将手移向地面,分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖,膝盖伸直。如果手触不到地面,弯曲膝盖。

招式4、双手保持不动,抬头,向后伸右腿。吸气,让右膝着地,头向上伸,左腿弯曲成直角。

招式5、呼气。双手直立撑地,左脚向右脚靠近,臀部离地,手指指向正前方,收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。

招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地,翘臀。初学者可以先让膝盖触地,然后让胸部触地,最后让下巴触地。

招式7、吸气。让身体向前滑动,直到臀部放平,腹部触及地面。双臂直立,向后屈体,挺胸抬头,让腹部和腿继续着地。

招式8、脚掌着地,手脚位置不动,抬起臀部,双臂前伸,然后低头,让整个身体呈三角形。

招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿,把它放在双手之间,左膝着地。吸气。

招式10、呼气。重复3b,再重复3a。

招式11、吸气。伸展,向后屈体(同第二步)。

招式12、双掌并拢,回到第一步。呼气,整轮动作完成。


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