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打沙袋作用有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多人特别的喜欢打沙袋,经常打沙袋的人还认为打沙袋是一种可以发泄自己 不良情绪的好方法,通过往沙袋的发泄,很多人酣畅淋漓一段时间之后就会觉得自己特别的放松,这样情绪也发泄了,健身的效果也有了,还可以从打沙包的过程中锻炼出自己手的力度来,这样自己做什么事情都感觉特别的有力,那么打沙袋的作用有哪些呢?

正确的击打可以使你很好的控制好距离,练习打沙袋还能练你的发力,沙袋每天不要打的太多,如果你是爱好的话每天不要超过30分钟,打沙袋一个是重击,一个是速度,重击次数不要过多,这样会使肩关节受伤,速度练习时间不要太长,每组20秒,以自己最快速度完成次数越多越好。

要求

①瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳,则打在靶上之力松垮无力,持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张,使练习者 打出活劲。

②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。

③由慢至快。根据习者的水平,反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度,更可逐渐提高示靶速度。

④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力,再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时,及时以靶随机变化,使习者本能反应。

⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防,防中要有攻,示靶者可编出反击靶,攻中回防接变角度攻击靶等,例如,一手示靶由习者攻打,另一靶模拟攻击,习者回防后,续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。

⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树,习者可能很会用力,也能感受到自己的力量,但在运动实战中就打不出力量来,例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅,不如打死物好用力。所以拳谚云:“先看一步走,再看一伸手”。又说“拳到步不到,打人不为妙,拳到步也到,打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键,就是运动变化示靶,老师拿靶变换角度,提示学生踢打要领,及时以靶代拳反攻习者,使其形成本能的防守。尤其是踢,距离不当,则发不出威力,示靶适宜,既便于踢击发力,又便于拳脚组合。

现在大家都知道了打沙袋的作用了吧,那么如果自己想要这些作用的话也可以尝试去打沙包,对于打沙袋的时候到底有什么要求,上面我们也介绍了,如果知道打沙袋的时候到底有什么要求的话,那么我们才能够更好的从练习沙袋的过程中得到更好的效果,打沙袋也是很健身的。

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