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足球腿部力量训练怎么样?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多人的腿部力量都不是很大,就是的,而且的臂力也不是太好,提东西的时候会经常提不动,虽然说东西都很轻。以前有人给建议打篮球可以锻炼自己的臂力,像是腿部的力量训练,我们也可以借助足球这种运动来进行锻炼,接下来就给大家说说足球腿部力量训练怎么样。

1、提踵练习

练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤。

4、重球练习

用水浸泡足球,这样足球的重量就会增加到20%-40%,然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习,如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性,左右脚均需要练习,且注意控制自己的力量运用,避免拉伤。

每天没事的时候约上几个好朋友大家一起去足球场地去踢足球确实是很好的,而且踢足球的时候最好就练习一些能够锻炼腿部力量的动作,像是上面介绍的4个动作,都很简单,没有难度,大家可以在踢球累了的时候锻炼一会,时间长了,就会看到效果。

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