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站立式瘦腰瑜伽 击败水桶

2018-08-16 16:29 来源:网络 作者:网络

试试为你推荐的站立式瘦腰瑜伽动作吧,帮你收紧腹肌、腰肌,打造小蛮腰。

注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

动作分解:

1,按基本站姿站立。

2,将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

3,慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

4,呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

5,每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。

6,身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。

7,慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

8,换左侧做同样练习。

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