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快速健身减肥操有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

健身减肥是很正确的减肥方式,这样的减肥方式是能让身体保持比较健康的减肥状态。其他的药物等减肥方法对于身体都是会有比较大的副作用。而且还非常容易的反弹。有的时候忙活了半天,肥胖的问题还是没有得到很好的解决。那么快速健身减肥操有哪些?今天我们就给大家好好说一下。

波比式走路

功效:唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。

步骤 1

两脚打开与肩同宽,屁股往后坐至与大腿呈现水平状,上半身往地板方向倾斜,双手手掌碰触地面,完成预备动作。

步骤 2

先将右脚往后伸直、用脚尖踩地,再换左脚往后伸直、脚尖踩地。

步骤 3

接着先收回右脚,再收回左脚,回到预备的动作步骤1,重复步骤2~3共做30秒,由于先走的那只脚出力会比较多,为求平衡,再换成左脚先走、重复步骤2~3共做30秒后,休息1分钟为1组,依个人能力做3~5组。

捲腹擦地

功效:下午做、强度较高,可以锻练核心肌群。

步骤 1

准备一条抹布或不要的毛巾,蹲下后用脚尖踩住,上半身往前倾,双手伸直撑地。

步骤 2

屁股稍微上提、双脚往后用力推呈平板式,移动时脚尖不能离地且需紧压抹布,接着屈膝至步骤1,重复15~30下后休息10秒为1组,共3~5组。

提醒!

若核心肌群力量不够,可走一半再屈膝回来。值得注意的是,此招压力集中在前脚掌,如脚底有伤,如足底筋膜炎,则暂时不要做。

快速健身减肥操是能很好的锻炼到身体的很多肌肉,对于减肥来说也是非常好的一种方法。如果能长期的坚持锻炼的话,体重一定会下降的。但是在练习健身减肥操的时候,一定要根据自己的实际情况来进行选择,这样才能有比较好的减肥效果。

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