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运动后如何放松小腿肌肉呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

每天的运动锻炼固然是很重要的,但是在自己运动锻炼以后也要学会去放松自己的肌肉,要不然的话就会让自己的肌肉出现发酸的情况,所以这个也是尤为关键的,最常见的就是去放松自己小腿部位的肌肉,因为任何的运动这个部位的肌肉都会变得紧绷,下面我们就一起来了解下运动后如何放松小腿肌肉。

招数一:

身体的重心靠手扶的椅背来调节,在做动作时要保证站稳,抬起小腿时小腿用劲,尽力上抬靠近大腿。

招数二:

在屋子里正常走路即可,穿带跟的鞋子,脚尖先着地,尽可能想象自己走得很轻盈。拥有人人羡慕漂亮小腿的舒淇经常不避嫌当众练习这节操哦!

1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

附送一个小S教过的动作:

1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

通过这篇文章我们已经了解到运动后如何放松小腿肌肉,最常见的就是在自己屋子里面正常的散步即可,但是一定要穿一些带有跟的鞋子,让自己的脚尖先着地的,这样的话才可以让自己小腿上面的肌肉得到放松。

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