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瑜伽减臀部动作怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

趁着这几天放假,和好朋友一起去街上买衣服,看到密友试衣服的时候什么衣服穿在她的身上都很好看,但是就不行了,因为整体比较胖,所以很多衣服都穿不上,让密友看了好一会的笑话,自己的心理也不好受的,同事说主要就是臀部的肉肉比较多,又给推荐用瑜伽的方法来瘦臀,接下来就和大家一起看看瑜伽减臀部动作都是怎么做的。

第一式:

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式:

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

第四式:

跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

也非常喜欢瑜伽这个运动,瑜伽的运动方式和种类都很多,还可以和别的运动一起交叉来做,这样瘦身的效果会更明显,瑜伽做的时候也不占用时间和地方,只需要一点点的地方就可以进行了,而且动作也都非常简单,也不会出现受伤之类的问题,所以还是像大家推荐的。

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