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快速减肥方法 七步骤让你加快瘦身

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

瑜伽一直以来都备受减肥MM们的喜爱,很多人都喜欢在健身房减肥,认为只要出汗就可以达到减肥的效果,虽说如此,但是因为这样太累,很多MM最终不得不放弃。在这里交给大家另类的水肿瑜伽减肥方法,让你轻松减肥拥有好身材。

快速减肥方法

一、费力更大

在水中练习瑜伽,有更大的阻力。如果以相同的力度、动作完成同一个动作,陆地上的力量要远远低于水中的力量。所以在说中锻炼身体能起到事半功倍的效果。

二、呵护肌肤

由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

三、减肥效果突出

水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。

四、耗热更多

水具有很好的散热性能。根据国外有关实验证明,一个人在水中一样时间所消耗的能是陆地上消耗的三倍多。就好比水中冷却食物,远远比在空气中冷却的快。

五、受伤更少

在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,想一想,哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。

六、水中健身操≠游泳

不需要健身者有任何游泳技能,当人站在1~1。4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候,水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间,取得最快速的塑形效果,并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打,加速血液循环,使肌肤润滑、富有弹性,让身体扔掉明显的肌肉块,只留下柔美流畅的性感线条。

七、水中健身操

水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。

冬瓜减肥法

一、消脂冬瓜汤

材料:冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。

做法

1、将冬瓜清洗干净,去皮。将浸水的海带切成条状,留着备用。

2、连同陈皮和木瓜放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可食用。

功效

可解暑除热,消除体内脂肪及胆固醇,减肥效果明显。

二、海米冬瓜汤

材料:冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。

做法

1、将冬瓜去皮去瓤,海米泡发,海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝,大火煮开后,转小火炖5分钟左右至熟。

2、调入盐,一点点醋,鸡精,香油即可。

功效

此汤可清热降火,去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。

三、芦荟红枣子冬瓜汤

材料:芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。

做法

1、芦荟冬瓜洗净切段,红枣雪梨洗净切块。

2、将冬瓜放入锅中,加入5杯水煮开,转小火煮至熟,再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。

功效:此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。

营养功效

蘑菇和冬瓜都是有益于心血管的食物,二者搭配功效加倍,非常适合血脂高、血糖高、动脉硬化的人食用。

吃西瓜减肥吗

怎样减肥呢?清新冰凉的西瓜减肥食谱,让美眉们在享瘦这个秋天的同时,身材也会在不知不觉中清瘦水嫩哦,赶快试试推荐的西瓜减肥食谱吧。

西瓜减肥食谱一:柠汁翠衣

材料:西瓜皮、柠檬、白糖、盐。

做法

1、将瓜皮切下表皮部分。

2、用刨皮器将瓜皮刨成薄片。

3、加入少许盐,腌制10分钟后,倒掉腌出的汁。

4、加入适量白糖,拌匀。

5、挤入柠檬汁,用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。

瘦身功效:西瓜皮中含糖量最少,所以最适合减肥食用,柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来的这款果汁,瘦身效果自然明显。

西瓜减肥食谱二:双皮粥

材料:西瓜皮、虾皮、粳米、盐。

做法

1、西瓜皮去翠衣、红瓤,洗净,切成小丁。

2、虾皮清洗干净,切碎备用。

3、粳米淘洗后放入砂锅,加清水大火烧开,小火熬制。

4、待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。

5、最后加入西瓜皮丁、盐再煮两分钟即可。

瘦身功效:这一款食谱中的粳米具有通便养胃的功效,西瓜和粳米熬成粥,养生又减肥。是不可错过的一款健康减肥食谱呢!

总结:我们都知道减肥在于运动与饮食,看了上面介绍的减肥运动,以及食谱减肥法相信很多MM对于减肥已经胸有成竹了。在这里提醒减肥的MM们,在减肥期间一定养成合理的饮食习惯,多做运动,只有这样才能让你更快更有效的减肥。

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