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怎么消除运动后的酸痛呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很长时间不进行体育锻炼,突然一次进行了高强度的锻炼,我们的腿部酸痛的就会比较厉害,尤其是在早上睡觉起来之后,这种疼痛感觉就会更加的明显,肌肉非常的酸痛,而且也是会严重的影响着我们的工作的,那么,怎么消除运动后的酸痛呢?下面和一起来简单的看看吧!

1由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后,浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快,殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉,缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动,运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后,可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗.

2如果已经出现酸痛,可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现,都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转.这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多.

3睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。

运动健身要掌握方法,为了避免运动后出现肌肉酸疼,太应该选择适合自己的运动强度来锻炼身体.循序渐进的锻炼,才会起到健身的作用.

以上的方法都是可以很好的消除运动后的酸痛的,建议朋友们刚开始的时候不要进行高强度的锻炼,这样我们的身体会非常的不适应的,对于我们锻炼身体的好处也没有多少。要循序渐进,这样的效果会比较好一些的,一定要注意。

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