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教你怎么瘦后背最快最有效 塑造绝美背部不容错过

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

背部的赘肉很容易长出来却很难减下去,让不少MM们苦恼犯难。那么怎么瘦后背最快最有效呢?别着急,下面就为你分享几个怎么瘦后背最快最有效的方法,让你塑造绝美背部。

教你怎么瘦后背最快最有效 塑造绝美背部不容错过

叉腰抖手臂

身体站立,双腿分开与肩同宽。然后双手叉腰,稍微用力地将双臂向前后抖动,重复练习至感到疲累。这个动作能使背部肌肉得到锻炼,让背部更加紧实。

俯身划船

俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

扩胸运动

早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏,这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习,平时有时间也可以多练习哦。

橡皮筋瘦背

首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

粗盐搓背

粗盐可以有效促进脂肪的燃烧,因此,想要瘦身的美眉,可以充分利用粗盐。在洗澡的时候,可以利用粗盐来搓洗后背,直至粗盐融化,再用清水将其清洗干净。这样的方法不仅可以有效促进脂肪的燃烧,还可以消除水肿,抑制痘痘的生长。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

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