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白天睡觉晚上上班应该怎么调养身体

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

对于那些白天睡觉晚上上班的人来说,一定要保证充足的睡眠和饮食的均衡营养,毕竟晚上上班时看不到太阳的,遇到休息的时候不要窝在家里,可以出去见见太阳,适当的运动,最主要是户外的运动,人长时间不见太阳身体是会受不了的。白天睡觉的时候一定要关掉手机,预防骚扰,多呼吸新鲜的空气,一定会保持好的精神状态的。

在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,因为网站业务繁忙,需经沉睡性的加夜班。但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:

1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。

c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。

像白天睡觉晚上上班的这类人,是一定要在吃上多动脑筋的,甚至平时的时候可以给自己备一些保健品,上夜班对于眼睛来说是最累的,所以要多吃对眼睛要好出的东西,多补充维生素A,可以提高眼睛对光线的适应能力,多吃增强抵抗力的食物,上夜班容易地可抗力下降。

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