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有氧运动都有哪些呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在生活条件的提高,人们的饮食可以随心所欲,这样也导致了体重超标的人越来越多。生活条件的提高了,人们不用为温饱问题发愁了,但是又有了新的烦心事,就是总是为体重超标而发愁。其实当体重超标的时候,是可以通过进行有氧运动来减肥的。那么,什么运动属于有氧运动呢?

1. 慢跑

跑步可以还是全身的肌肉运动起来,有效燃烧脂肪,排汗过程也是排毒的过程,跑步过程中肺部呼吸加强,人体会吸入更多氧气,呼出更多二氧化碳,增强新陈代谢,清晨空气清新时最适合跑步,中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动,吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。

2. 步行

老年人或身体虚弱者不适合跑步,则可选择步行。步行的同时伸展四肢,活动活动手脚和关节也是不错的选择,沿途欣赏美丽的风景,心旷神怡。

3.游泳

水性好的朋友可以选择游泳,在水中伸展四肢,全身舒展,游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果,夏季可以降温,冬泳之前一定要做好热身,身全身的关节韧带活跃起来,进入预热状态。游泳耗费体力较大,量力而行。

4.爬山

经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量,山上空气比较好,可以使人体吸入更多氧气,同时爬山可以增强人体协调平衡的能力,锻炼小脑。

5.骑自行车

骑自行车可以消耗人体脂肪,减肥,增加血液循环,排汗排毒,对预防心脏病有很大作用。

当自己体重超标了,就可以为自己制定一些有氧运动的计划:在工作之余,可以在马路边上跑一跑步,在公园里走一走步,骑上自行车到郊外看一看等,坚持下去,就可以让自己身体中的脂肪得到消耗,从而达到减肥的目的。

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