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锻炼后肌肉疼 应该怎么办

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现如今的人,为了拥有一个健康的身体,每天必备的加强体质的方法就是——锻炼,但是呢,有些人会有这样的感觉,就是在锻炼之后会发现自己的肌肉疼痛,这到底是怎么一回事呢?其实啊,中学课本我们就学过,原因就是运动过程进行无氧呼吸产生了乳酸。那么,锻炼后肌肉疼,应该怎么办呢?

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

锻炼后肌肉疼,不是什么很严重的事情。有的时候只是因为你缺乏锻炼才会这样,所以不用太过于担心。锻炼后缓解肌肉疼痛的方法也有很多,带来的效果也因人而异,一般就是进行有氧运动或者按摩,大家不妨可以试一试。

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