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运动饮料不能乱喝 澄清运动喝水的几个误区

2018-09-19 18:06 来源:网络 作者:网络

记得那是在我还有晨练习惯的时候,某个酷暑天的清晨,我大汗淋漓的从山上跑下来,马上又投入到器械锻炼中,而因为不方便带水,所以我打算全部练完了再回去喝水。终于练完全部项目,我带着满足感回到家里,打开淋浴开始冲凉,一边冲凉一边尿尿(别告诉我你没这个习惯),突然我整个人都斯巴达了……

因为我尿出来,好像是血……

是的,小便的颜色就像红酒那样深,随着水流流的满地都是……

当时我还是个懵懂的少年,吓得汗毛都炸起来了,以为我快要死了。

后面我如何仓皇的去了医院,各种检查不说,反正也没查出啥毛病来。

然后我上了万能的百度(那时候的百度还挺纯洁),发现了一种叫做“运动尿血症”的东东,是运动员训练中常见的脱水现象,一颗心才放回了肚子里。

扯远了哈,说了这么多,就是想告诉大家,在运动中补水的重要性。

以下都是小编在多年的运动中总结出来的一些经验,也许不太科学,因此仅供参考。

1、 不管运动多累流多少汗,都应该有尿排,哪怕只有一点点。如果流了好多汗,长时间没有尿意,那么很可能面临脱水。

2、 喝水不要等到运动中渴了才喝,运动前要尽量多喝水,然后在运动中每隔一定的时间(看你的运动强度和出汗程度)喝一些(10-15分钟),一次不要喝太多(100ml以内)。

3、 喝水最好是清水和淡盐水(或运动饮料或含糖饮料)交替喝。

4、 注意检查小便的颜色,如果颜色较深,要及时补水(见下面色卡)。

这是环法车队大巴上的脱水情况尿色卡,我简单翻译了下……

5、不要一次性大量饮水。不喝水会出问题,喝多了也一样会出问题。一次性大量喝水,轻则会造成你食欲减退,重则会对肾脏造成沉重负担,造成水中毒。

除了以上的注意事项外,运动中喝什么水,也很重要。

因为人的汗液里不只有水分,还包含一些电解质(矿物质,如氯,钙,镁,钠和钾),这些在纯水里是没有的,而得不到及时补充的话,人就会觉得疲惫、乏力、甚至出现严重病症(如低钠血症)。

那喝什么?现在市场上林林总总的有几十种打着“运动”旗号的饮料了,每种饮料的成分大同小异。另外,驴友爱用的“医用补液盐”又是什么鬼?

首先,我个人不太喜欢喝运动饮料,主要是味道都不是很好,而且喝到后面,嘴巴会发苦发黏,影响运动表现。如果是运动强度比较大,我一般会带瓶运动饮料再带一瓶清水,两者交替喝。

运动饮料里面,我比较喜欢魔力维他命的味道,不过我记得以前是麒麟的,现在卖给怡宝了,还好口味没变,不过魔力氨基酸好像就没了。

在最常见的脉动和尖叫里面,我偏好尖叫,不是因为尖叫的味道有多好,而是那个可以吸的盖子,在运动中喝水很方便,我看见不少人就用这个瓶子当骑行水壶用。

牛磺酸饮料现在有红牛、乐虎、力保健等,也是很多运动爱好者的大爱,因为真的能缓解疲劳提升运动表现的效果。不过呢,牛磺酸虽然很安全也没有副作用,但是喝惯了可能就没那么有效果了,因此我平时也是不敢碰的,只有比赛的时候才会去喝。我一般喝乐虎,也不是因为乐虎多好,而是乐虎有塑胶瓶的,喝不完可以盖上……

再说下医用补液盐,百度是这么描述的“补液盐属复方制剂,主要成分为无水葡萄糖、氯化钠,氯化钾、枸橼酸钠,可以补充钠、钾及体液,调节水及电解质的平衡。”看起来不错吧,一般药店都有卖,而且价格还挺便宜。有不少人就买这个来兑水当成运动饮料。但是我想说的是,这个和水的配比一定要掌握好,放多了口味不好,放少了效果不好。

最后再说一个不当补水的案例:

我是一个自行车爱好者,5-8小时的长时间连续骑行是很正常的,而在骑行过程中,水分流失非常快,特别是热天爬坡,而这个过程中如果补水不恰当,会引发各种问题。我曾经因为要非常渴了才会喝水,结果引起全身的新陈代谢紊乱,造成的后果非常可怕,就是脱水的时候没有口渴感(第二天不运动了反而狂喝水,像有毒瘾一样),很饿了却吃不下东西,一吃就干呕(因为没唾液),休息了很久才恢复过来。

再次提醒各位及时补水的重要性,一定不要等到非常渴了再喝水。

本文由易迅网达人“ 周星星 ”原创,转载请获得易迅授权。

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