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家里怎么做有氧运动呢?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

随着工作的繁忙。随着学业的压力。是不是有很多人都想在空闲时间做一些运动,但是无奈自己太懒了不想出门,有一颗想运动的心,却不想出门,这个时候是不是向在家里做有氧运动呢,那么在家里怎么做有氧运动呢,接下来让为大家介绍家里怎么做有氧运动。大家要好好学习呢。

有氧运动”这个名词您可能知道。但您是否清楚哪些运动属于有氧运动?许多谈到健身锻炼的文章,大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。这些活动项目都属于有氧运动。这些运动的共同特点是强度低,可以持续活动较长的时间,或者作较长距离地活动。其中大部分还属于“周期性运动”,也就是活动时只需要反复地重复一定的动作,所以对技术的要求不高。走、慢跑、跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等就是典型的周期性运动。

为什么称这些运动为“有氧运动”呢?相对于有氧运动的另一类运动项目称为“无氧运动”。如短跑、举重等。无氧运动的特点是运动强度很大,只能持续活动很短的时间,需要有较长时间的休息后,才能再进行下一次活动。有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动时能量代谢的途径不同。

在人体外常用的燃料有煤炭、汽油、天然气等,在空气中有氧气助燃可以燃烧,并释放出大量能量。在人体内可以供给能量的物质只有糖、脂肪和蛋白质三种,燃烧时同样需要氧气,被称为氧化。其中糖为人体运动时的首要来源。无氧运动的强度很大,在短时间内需要大量的能量,也就需要大量的氧气供糖氧化,释放出能量。但是人体的机能不可能在短时间内提供充足的氧气帮助糖完全分解燃烧为二氧化碳和水,于是乳酸堆积,导致运动能力迅速下降。例如上楼梯属于无氧运动,可以持续30秒钟左右,一般人上3~4层楼没问题,要再上到5、6层或更高,就会感到气喘、腿酸,需要休息一下。无氧运动持续时间最多也就是3~5分钟。

看了以上的有关于家里怎么做有氧运动的相信问题。大家是不是对于在家里做有氧运动有了很大的自信心呢,那么心动不如行动,大家在家里做运动的时候也要记得做一下热身运动,牙压腿什么的,让自己的筋骨放松等,同时在生活中要注意营养搭配等。

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