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如何运动可以瘦腿呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

现在很多女性都饱受着腿太胖的痛苦,尤其对于现在一些爱美的女性来讲,腿胖对于她们来说更是一件特别痛苦的事情,很多女性朋友为了可以瘦腿,会去服用一些减肥药物,但是很多朋友在服用减肥药物后会出现很严重的副作用,对身体造成巨大的伤害,其实只要进行合理的锻炼也可以帮助我们达到瘦身的效果,所以今天就来教大家平时做什么运动可以达到瘦腿的效果?

健身操一

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

健身操二

1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

健身操三

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次

以上给大家介绍的这三种瘦腿健身操大家学会了吗,其实只要我们用心去学习很简单都是可以学会的,虽然我们每个人都希望自己能有一双美腿,不过瘦腿的前提一定要在保证健康的基础上,因为在健康面前,一切都是不值一提的,所以我们在生活中一定要选择科学的减肥方式来进行。

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