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锻炼前后的热身和放松活动

2017-10-30 10:57 来源:网络 作者:网络
锻炼前后的热身和放松活动
在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗,有利于运动后尽快解除疲劳。
如果你进行项目练习或带有间歇性的高强度高密度练习,做好在做完准备活动后再做5-10分钟的伸展练习。
你的柔韧性练习应使你将要进行练习的部位肌肉尽量多地参与进来。记住,每次训练前,都应在热身准备后进行一下伸展练习。热身准备,可以全面提高身体各个部位的温度。使你的身体各部肌肉更加灵活自如,不易由于做伸展练习而拉伤肌肉。
训练后的放松活动
每次运动后或多或少都会在体内产生一些副产品即乳酸,它能使肌肉僵硬酸痛,而放松运动可以使乳酸在体内的血液中快速循环并代谢出体外。
放松运动要进行5-10分钟,它是通过逐步降低运动强度来实现。每次训练后,肌肉就会堆积许多渗出液,这种渗出液会在肌肉上留下疤痕,并缩短肌纤维的长度,使肌肉受伤并产生疼痛。因此再做一次伸展练习,使肌肉纤维回复到原有的长度,可以使渗出液排出肌肉组织外。这样做非常重要。这样就可以避免肌肉酸痛,即专家们所说的肌肉疼痛延迟发作症(D.O.M.S.),这种疼痛会在48小时后达到最大值。这也就是为什么在训练后的第三天感到疼痛,有时甚至无法忍受
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