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古老瑜伽时尚运动 4动作帮你重塑身材

2017-12-19 12:09 来源:网络 作者:网络

瑜伽是一项古老的运动,源于印度,而在今日成为最热门的减肥健身运动。瑜伽讲究生理、心理、精神的同步调节,达到身心平衡的最佳境界。很多爱美人士也会通过练习瑜伽减肥动作来塑身,当然这的确是很好的选择。为你推荐瑜伽减肥动作,没事儿多练习强身健体塑造好身材。


动作一:
平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。
功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。
动作二:
脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。
左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。
功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。
动作三:
身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂。
右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。
功效:紧实小腹,美化手部的线条。
动作四:
双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
加紧右腿往后踢成一直线。
功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
注意:
1.做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2.刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。
虽然瑜伽是一项古老运动,但成为最著名的时尚运动,不管男女老幼,不分年龄大小都可以参与进行。瑜伽减肥塑身需要长期坚持,些马上减掉赘肉是不可能,但希望你可以咨询专业瑜伽教练,这会让我们更了解瑜伽的精髓,而不是只追求减肥,以上瑜伽减肥动作推荐给大家,有兴趣的朋友多练习。

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