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失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

日常生活中失眠的危害也是很大的,睡眠不足会直接影响我们第二天的工作与学习,让我们精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。如果我们长时间处于睡眠不足状态,也会让我们免疫功能降低、消化功能和记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变等,所以失眠大大威胁着我们的健康。

失眠怎么办

第一、每天早起早睡对身体而言是最好的,所以我们要养成一个良好的睡眠习惯,最好不要熬夜,23:00--3:00是肝胆功能最好的排毒时间。

第二、咖啡、浓茶、吸烟这一类物质对睡眠有一定的影响,所以我们建议睡前不饮用这些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。

第三、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚。

第五、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

第六、睡觉之前也可以用热水泡泡脚,搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。因为脚呗称为人的“第二心脏”,这个对老人失眠也是效果很好的。

治疗失眠的简单方法

一、夜醒型

晚上10点半能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒;每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡,睡前喝热牛奶,甚至吃安眠药都毫无疗效。

专家建议:首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:1.看心理医生,做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。2.针灸有助于减轻焦虑。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安。5.将闹钟从床头移开,这令人更加焦虑。6适当的体育锻炼。

二、晨鸟型

白天总是很忙碌,到了晚上上床就睡的很熟,往往凌晨的时候就会醒来,醒来之后就再也睡不着,躺在场上翻来覆去最后放弃睡眠。

专家建议:1.这样的失眠患者应该设一个固定的起床时间并坚持一周。计算好每晚几个小时的睡眠时间,该几点睡觉几点起床,之后逐步的去调整睡眠时间,从而达到标准的生物时钟。2.为了改善早醒的焦虑,建议醒来时起床活动活动,越是躺在床上想入睡越少清醒。

三、夜猫子型

通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议:1.睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。4 .适当的体育锻炼等都是治疗失眠的简单方法

四、焦虑型

入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等),或者从事了新的工作,那么失眠会进一步加重。

专家建议:1.放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。4 .适当的体育锻炼。

五、赖床型

入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。

专家建议:1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素,促进睡眠。3.上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外体育运动。

六、慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

专家建议:1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。2.即时就医,配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈,适当锻炼。

八、缺觉型

因平时的生活、学习、工作的缘故,通常睡眠都不足5个小时,所以我们经常感觉记忆力减退、乏力、昏昏沉沉、注意力不集中等问题。

专家建议:1.白天尽量把所要完成的事物做完。2.要多做运动来放松自己。3.听听较安静的音乐。

失眠吃什么好

牛奶饮

取牛奶250毫升,睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。

瘦肉莲子羹

取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

核桃芝麻散

取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次,每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。

牛奶燕麦片

燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。

远志枣仁粥

远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

总结:失眠大大威胁着我们的健康,保证睡眠质量很重要。上文主要向大家介绍了调节睡眠的相关小知识,如果你还有失眠困扰一定要试一下上文的小方法,能够有效的提高睡眠。

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