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家庭主妇如何减压

2017-11-22 11:58 来源:网络 作者:网络

一家之“煮”压力大?

“我每天都要为做什么晚饭发愁。”40出头的蒋女士是一家国企的财会科长,每天一下班就要赶着买菜、做饭,像打仗一样。“我女儿从小就是喜欢吃肉,不爱吃青菜。我每天挖空心思荤素搭配,天天不同菜式,可还是常常会因为她的挑食大吵一通。她的体重已经超标了,医生说是营养不良,你说我着不着急?每到月底核账那几天我就更焦虑了,一边加班一边担心,担心我一不回去做饭,她就会在外面乱吃东西。”

像这样为了煮饭这种“日常小问题”而感到压力的,其实已经不仅仅是少数个案。一份来自日本东京对462名小学生母亲的调查报告显示,53.3% 的母亲认为“每天准备晚餐”是一种负担,在日常生活的压力中排名第2;而排在第一位的是“开家长会”(57.2%)。而对“打扫卫生”感到负担的占了 41.6%,对“辅导孩子学习”感到负担的有36.4%。

日本女性不用工作,尚且对家庭杂务感到压力,我国的女性大多既要工作,又要担当家庭主妇的角色,压力更不容忽视。广东省精神卫生研究所副所长许明智说,很多人以为现在有了先进的家电,家务负担应该减轻了不少,可是每天不断重复单调而无乐趣的劳动,也会产生压力。

许多职业女性白天工作,承受与男性同样的工作压力,下班后回家还要承担“主妇”的角色,照顾一家人的起居饮食,抚养教育子女,在这方面感受的压力确实要比男性大。这种压力如果得不到及时排解,往往容易造成抑郁。

中产主妇最易抑郁?

连美国第一夫人劳拉都自嘲,自己是个“绝望的主妇”,可见电视剧集《绝望的主妇》(DesperateHousewives)之影响力。可是,真的如剧情那样,中产阶级主妇最“绝望”吗?

许明智说,与正为温饱问题而奋斗的人群相比,中产阶级确实更容易抑郁。这批人受教育程度较高,有一定社会地位,对于成功的欲望和对自己的定位往往也比较高。为了保持现有生活水平和社会地位,并且希望能谋求进一步的发展,她们往往会对每件事要求做到完美,这就带来了更大压力。持续高压,超出了她们所能承受的范围,就容易导致抑郁症。

其实,不管是否中产阶级,主妇们面临的几大压力源都是相似的:婚姻质量、家庭关系、子女教育问题和工作与家庭的角色冲突问题。但因为目前在国内,个人心理顾问还不普遍,而那些外表光鲜的中产阶级,往往对隐私等问题的顾虑更多,难以找到倾诉的渠道。而良好的沟通,恰恰是预防主妇抑郁的一种最主要方式。

女性更易感压力?

为人女,为人妻,为人母……当女性的角色越多,叠加于身上的压力就越大。

“临床中,不论男女,抑郁障碍发生率比以往明显增多。”许明智说,“但就整体而言,女性确实比男性更易感受压力,产生抑郁。全世界女性的抑郁症发生率是男性的2倍,这与男女生理上的差异有关。”

因为月经、怀孕和更年期的原因,女性的雌性激素活动不稳定,情绪容易波动。而雌激素偏低不能自动调整恢复,是女性抑郁的主要生理原因。

比如女性生完孩子后15天内,雌激素会迅速下降为原来的1/800,所以临床中80%的女性产后会有抑郁体验,13%左右的人会转化为产后抑郁症;而40岁的女性,雌性激素不到18岁女孩的1/2,这也是更年期忧郁症的重要成因。加上大多数女性参加体育运动比男性少,主妇们更往往在结婚后就变成了“家庭动物”,除了与一般人共有的社会压力外,主妇的几大压力源中,工作与家庭角色冲突是她们特有的压力来源。

怎样转换角色,更恰当地分配时间精力,这个选择、分配的过程,往往就是一种压力。处理得不好,主妇抑郁症就悄然而至。

专家支招扫除压力

压力其实是无所不在、无时不有的,但许明智说,把压力控制在一个最佳水平,是有可能的。且看专家支招:

1.用创意把干活当作一种积极休息,甚至当作一种生活艺术。比如时不时设计不同主题的营养菜单,让自己有一种健康的成就感。但要注意,不要变成信息的奴隶,产生“要是不吃这个,就没法健康”的依赖心理。

2.选择太多也会成为一种压力,那就化繁为简。每天上市场采购太费时间,你可以推个小车,三天采购一次。只要把握合理的采购层次,科学储存,节省下来的时间和劳动量,就能换个好心情。

3.当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等,但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

4.出现兴趣减低、缺乏愉快感、脾气不好等情绪表现,以及有心慌、失眠、头痛、便秘、磨牙甚至月经不调、闭经等躯体症状,千万不要自以为是体力不济,通过咖啡因来提神。这些症状是在提醒你,应该尽早求助专业医生,寻求药物及心理治疗。

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