当前位置 : 首页  实用指南 正文

OL椅子瑜伽 减压健身又燃脂

2017-11-23 10:03 来源:网络 作者:网络


一、交叉合掌式

1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;

2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;

3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。


二、后背合掌式

1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

2.手掌翻转至指尖向上。

Tips:保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。


三、椅上展臂式

1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。

如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧。


四、背后延展式

母其弥雅示范:背后延展式

1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;

2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。

你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势,不仅能有效去除“拜拜袖”,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众!

另外,任何美体锻炼都要注意饮食,苹果、冬瓜和胡萝卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要经常吃。再告诉大家一个小窍门,手臂略粗的MM,在服装选择上,可以多选一些v领和大圆领,还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+